Растяжка икроножной мышцы.

Для растяжки мышц нижней части ноги. Встаньте в 60100 сантиметрах от стенки, чтобы ноги были ей перпендикулярны, и облокотитесь на эту стенку на 1030 секунд. Ступни должны быть параллельны одна другой; убедитесь, что пятки прилегают к полу. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вариант: пусть во время растяжки заднее колено будет слегка согнуто. Это поможет растянуть камбаловидную мышцу, плоскую мышцу и икроножную мышцу.

Поднятие и опускание пяток, для укрепления икроножных мышц. Встаньте пальцами ног на толстую книгу или ступеньку, медленно поднимитесь на цыпочки, а затем опустите пятки как можно ниже. Повторите. Используйте руки для поддержания равновесия, а не для опоры. Постепенно доведите число повторений упражнения до 20.

Если вы услышали характерный щелчок, если вы видите, что лодыжка ненормально согнута или если появилась сильная опухоль и кожа приобрела неестественный цвет, вам следует заподозрить тяжелый вывих или разрыв сухожилия и обратиться к врачу или в пункт неотложной помощи. Не усиливайте растяжение, пытаясь согнуть лодыжку или нагрузить ее весом. Обратитесь к врачу, если вы заподозрили слабый вывих, но обнаружили, что все еще не можете переносить вес на ногу по прошествии 36 часов с начала самостоятельного лечения. Также обратитесь к врачу в случаях сильной боли или опухоли.

Что сделает врач
Ваш врач выяснит, как произошел несчастный случай, и осмотрит лодыжку. Возможен рентген для определения того, не сломана ли кость. В зависимости от серьезности травмы, ваша лодыжка может быть на несколько недель забинтована или загипсована. Вам могут выписать противовоспалительные средства.

Не упусти свой Шанс - копирайтер.