Если голеностопный сустав выдерживает вес и если припухлость и боль небольшие, срочное медицинское вмешательство не обязательно оно может и вообще не понадобиться. Важно как можно скорее приложить к травмированному месту лед. Придерживайтесь схемы лечения из четырех стадий  отдых, лед, тугая повязка, подъем,  о которых говорится дальще. Продолжайте эти процедуры до 72 часов, если есть необходимость.

Большинство вывихов, даже самых серьезных, вылечивается без осложнений. Чтобы вылечить легкий вывих, требуется около 10 дней, хотя пройдет много времени, пока восстановится вся полнота движений.

• Отдых. Избегайте любой деятельности, которая вызывает боль. Не нагружайте голеностопный сустав. Даже при слабом вывихе в первые дни рекомендуется пользоваться костылями.
• Лед. Приложите лед к месту травмы как можно скорее. Прикладывайте лед на 1020 минут каждые два часа на протяжении 2448 часов это уменьшит боль, воспаление и кровотечение в суставе. При необходимости лед можно прикладывать и более часто.
• Тугая повязка. Туго обмотайте лодыжку эластичным бинтом и не снимайте его во время бодрствования. Не затягивайте бинт так туго, чтобы это вызывало боль, дополнительную опухоль или нарушало местное кровообращение.
• Подъем. Когда вы отдыхаете или спите, ваша нога должна быть приподнята несколько выше уровня сердца. Это способствует оттоку жидкости от места травмы и, тем самым, уменьшению отека.
• Попробуйте принимать болеутоляющие средства, имеющиеся в свободной продаже. Нестероидные противовоспалительные лекарства, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, помогут уменьшить боль и припухлость, хотя они и не ускорят заживления травмы. Парацетамол поможет снять боль, но не воспаление.

Большинство (около 85 процентов) вывихов лодыжки являются инверсионными: ступня поворачивается вовнутрь, повреждая связки с наружной стороны лодыжки. Чаще всего с инверсионными вывихами сталкиваются баскетболисты, которые приземляются после прыжка на край ступни, и бегуны, наступившие в выбоину. Эверсионный вывих происходит, когда ступня выворачивается наружу, повреждая связки на внутренней стороне.

Что произойдет, если ничего не предпринимать?
Очень легкий вывих пройдет сам собой. Но если появились опухоль, изменение цвета кожи или сильная боль, вы должны немедленно заняться травмой.

Может ли помочь высокая обувь?

В активных видах спорта, где есть опасность подвернуть ногу, много данных (но не все) говорят в пользу того, что обувь с высоким верхом служит защитой от вывиха. Имеются в виду не гибкие матерчатые высокие тапочки, а такая обувь, которую носят баскетболисты. Эта обувь стабилизирует голеностопный сустав и предохраняет его от травм. Согласно данным, полученным в результате исследования, показало, что высокие баскетбольные туфли защищают голеностопный сустав от повреждений так же эффективно, как и армейские ботинки. Исследование баскетбольных игроков из Вашингтонского университета тоже продемонстрировало, что фиксация лодыжки бинтом в сочетании с высокими баскетбольными туфлями обеспечивает хорошую защиту.

При покупке обуви постарайтесь найти такую пару, которая достаточно высока для прочной поддержки голеностопного сустава.

• Боль, болезненная чувствительность при прикосновении. .
• Опухание лодыжки, обычно вскоре после травмы.
• Невозможность сгибать голеностопный сустав или стоять на ноге, перенося на нее давление.

Что это такое?

Лодыжка  один из самых уязвимых элементов в архитектуре вашего тела. Этот комплекс костных шарниров, связок, сухожилий и мышц поддерживает вес всего тела и может выдержать ударную нагрузку, превосходящую этот вес в тричетыре раза  последнее случается, когда вы бегаете или прыгаете. Вывих лодыжки  самая распространенная из всех травм суставов. Он происходит, когда кость выходит из голеностопного сустава изза разрыва одной или нескольких связок, удерживающих ее в нормальном положении.

Получить вывих лодыжки может каждый  от профессионала баскетболиста до обычного человека, бегущего по неровной местности, или женщины на высоких каблуках, наступившей на бордюрный камень.

Вывихи лодыжки делятся на слабые (связка напряжена или растянута), средней тяжести (связка надорвана) и тяжелые (полный разрыв связки, означающий, что она больше не контролирует голеностопный сустав). Если вы слышите при повороте ступни хлопающий звук, это может означать, что связка сильно растянута или даже разорвана.

Легкий вывих, когда таранная кость смещена слегка и только на мгновение, можно легко вылечить дома. Средние и особенно тяжелые вывихи требуют внимания врачей. Любой случившийся вывих может повысить риск следующего: когда повреждение залечивается, сухожилие остается ослабленным, менее гибким и более восприимчивым к повреждениям.

• Аккуратно стригите ногти. При стрижке ногтей на ногах, чтобы предохранить их от врастания, выполняйте следующие указания:
• Обрезайте ногти осторожно. Используйте для этого ножницы с длинными ручками или специальную машинку.
• Ничего не отрывайте. Всегда отрезайте кусок ногтя; ни в коем случае не отрывайте его пальцами.
• Всегда обрезайте ноготь перпендикулярно. Конец постриженного ногтя должен иметь форму квадрата, а не полумесяца. Не срезайте слишком много. Приведите край ногтя в порядок с помощью пилочки и маникюрной палочки.
• Держите ноги чистыми и сухими. Ежедневно уделяя внимание гигиене, вы воспрепятствуете возникновению инфекции.
• Носите удобную обувь. Определяйте это уже при ее покупке. Обувь не должна натирать, жать, стеснять пальцы в области мыска. Избегайте обуви, подогнанной слишком плотно или имеющей высокие каблуки; все это увеличивает давление на область ногтей.
• Берегите ноги. Если вам приходится поднимать тяжелые предметы, надевайте перед этим прочные ботинки для защиты ступни.

Обратитесь к врачу, если боль от вросшего ногтя оказывается очень сильной или если ее интенсивность возрастает; если вы не можете выстричь ноготь; если вокруг этого ногтя наблюдаются краснота и припухлость в сопровождении сильной боли и/или выделения гноя. Если у вас сахарный диабет, то вам нужны консультации специалиста по всем проблемам, связанным со стопой.

Что сделает врач

Врач удалит вросшие уголки ногтя, применив местное обезболивание. Он вырежет вросшую часть специальным инструментом, после чего травмирующее давление на кожу тут же исчезнет. В некоторых случаях могут быть выписаны антибиотики; кроме того, вы получите инструкции по ежедневному уходу за больным местом. Чтобы воспрепятствовать повторному болезненному разрастанию того же края ногтя, могут понадобиться химические средства или лазер.

• Установите причину. Если у вас образовался вросший ноготь, найдите причину этого и устраните ее.
• Промойте и заблокируйте ноготь. Подержите палец в теплой воде в течение 1525 минут, чтобы размягчить ноготь и вымыть изпод него продукты распада воспаленных тканей. Если ноготь не чрезвычайно болезнен и не инфицирован, приподнимите его чистым пинцетом и вложите под него несколько волокон ваты или зубную нить, чтобы предотвратить его дальнейшее врезание в кожу. Повторяйте это ежедневно, пока ноготь не отрастет настолько, что его врезавшийся изгиб окажется за пределами ногтевого ложа.
• Используйте при необходимости болеутоляющие средства. Например, парацетамол, аспирин, ибупрофен, напроксен.
• Не обрезайте середину ногтя. Вопреки известному заблуждению, Vобразная вырезка в середине ногтя вовсе не сдвигает его к середине и не способствует предотвращению врастания.
• Подумайте, не сменить ли вам обувь. Если возможно, на время заживления пальца перейдите к открытой обуви, такой, которая имеет более просторный мысок, или просто к теннисным туфлям или тапочкам.
• Соблюдайте осторожность при передвижении. Не бегайте и вообще избегайте физической активности, связанной с нагрузкой на стопу, пока ваш палец не зажил.

• Боль, повышенная чувствительность, покраснение и припухлость в области края ногтя.
• Гной (в случае инфекции).

Что это такое?

Вросшие ногти  одно из самых обычных (и, конечно, самых болезненных) поражений стопы. Обычно проблема возникает с большим пальцем, когда края углов ногтя загибаются вниз, врезаясь в мягкую ткань. Отсюда  припухлость и покраснение. Кроме того, что вросшие ногти  это больно, они могут еще послужить входными воротами для инфекции.

Чем вызвано это заболевание?
Две главные причины врастания ногтей  пренебрежение их подрезанием и слишком тесные ботинки, носки или чулки, вдавливающие ногти в мягкую ткань.

Причиной появления вросщего ногтя может также послужить травма  если вы случайно ударились пальцем или уронили на него чтото тяжелое. Удар может или сломать ноготь, или вдавить его в мягкое ложе, тем самым приводя к врастанию.

Что произойдет, если ничего не предпринимать?

Если оставить проблему без лечения, по мере роста ногтя весь его край окажется погруженным в кожу. Даже без таких осложнений вросшие ногти причиняют немалую боль, особенно если развивается инфекция. Если эта инфекция оказывается тяжелой, она может распространиться на весь палец или даже на остальную стопу.

Покупайте подходящую обувь.

Это ваша первая линия обороны.

Ваши ноги должны быть сухими.

Носки из хлопка и шерсти, способные поглощать влагу лучше нейлона, все же удерживают влагу, а это увеличивает риск возникновения волдырей. Спортивные носки, сделанные из разных синтетических полимеров (например, из полипропилена, акрила или капилена) не впитывают влагу от ваших ног так, что она при этом может испаряться. Присыпки для ног тоже способствуют поглощению избыточной влаги.

Для походов может помочь антиперспирант.

Если ваши ноги сильно потеют и вы подвержены волдырям, вы можете попробовать использовать антиперспирант, содержащий алюминий, чтобы сохранить ноги совершенно сухими. Исследование, в котором участвовали военные, показало, что у тех, кто использовал этот антиперспирант ежедневно в течение трех дней перед длительным походом, вероятность появления волдырей значительно уменьшилась. Однако у половины из участников от используемого антиперспиранта возникло раздражение кожи; так что, если вы не можете использовать антиперспирант для подмышек изза раздражения кожи, этот вариант не для вас. Если же он вам подходит, то используйте шариковый или «карандашный» дезодорант.

Защищайте участки кожи, подверженные волдырям.

Используйте присыпки для ног, пропускающий воздух пластырь, мягкую ткань, гели. Если у вас обычно появляются волдыри на руках после работы с инструментами или спортивным инвентарем, не забывайте перед работой надевать перчатки.

Обратитесь к врачу, если вам кажется, что волдырь краснеет, распухает или наполняется гноем  все это говорит об инфекции. Также обратитесь к врачу, если вы страдаете диабетом или болезнью, связанной с нарушением кровообращения, и у вас возник волдырь.

Что сделает врач
Если после тщательного осмотра будут выявле gm ны признаки инфекции, врач может прописать вам лечение антибиотиками.