- Подумайте, прежде чем поднимать или переносить тяжести. Переноска тяжелых предметов на наклоненной спине создает максимально возможное напряжение позвоночника; это вполне может стать основной причиной болей в спине. Если при подъеме предметов вы сгибаете не поясницу, а колени, то основнаяработа приходится на мышцы ваших ног. Чтобы поднять нечто тяжелое, присядьте на корточки с расставленными ногами, напрягите мышцы живота, держа спину прямо, и удерживайте предмет, прижимая к вашему телу. Еще лучше толкать тяжелый предмет, а не поднимать его. Если вы чтото тянете, вероятность травмы спины выше.
- При переноске тяжелого груза не сгибайте спину и не изгибайте туловище предоставьте справляться с грузом вашим рукам и брюшным мышцам. Если вы несете тяжелую сумку или портфель, ваша спина будет перекошена, поэтому перекладывайте груз из руки в руку.
- Одевайтесь так, чтобы не стеснять движений. Длительное ношение тесных брюк и ремня может привести к ослаблению брюшных мышц и, как следствие, к проблемам со спиной. Избегайте высоких каблуков, так как они увеличивают кривизну спины и риск падения.
- Сидите на стуле с прямой спинкой. Когда вы сидите, ваша спина должна прислоняться к спинке стула.
- Попробуйте держать колени несколько выше бедер.
- Проверьте вашу обувь. Носите обувь на плоской подошве или туфли с низкими каблуками (два сантиметра и ниже).
- Прекратите любую деятельность, которая может повредить спину. Любые повороты, наклоны и растяжки, причиняющие боль, могут вызвать повреждение спины, и чтобы вылечиться, потребуются недели.
Судовладельцы и моряки, как правило, используют бинокли со стабилизатором изображения.